പ്രവാസികളെ കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതലാണോ? ഒരു മാസം ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച് നോക്കൂ, മാറ്റം ഗ്യാരന്റി
കൊളസ്ട്രോൾ ഇന്ന് പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന മെഴുക് പോലുള്ള ഈ പദാർത്ഥം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ഇതിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പ്രത്യേകിച്ച് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളായ ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപോപ്രോട്ടീൻ (എൽ.ഡി.എൽ) വർദ്ധിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതം ഉൾപ്പെടെയുള്ള രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ, ചില ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും, പ്രത്യേകിച്ച് സാച്ചുറേറ്റഡ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഹോൾ ഗ്രെയിനുകൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവോക്കാഡോ, നട്സ്, ഒലീവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയവയിൽ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അതേസമയം, റെഡ് മീറ്റ്, ഫുൾ ഫാറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, വറുത്തതും പൊരിച്ചതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.
പതിവായ വ്യായാമം
ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. മിതമായ വ്യായാമമാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റും, കഠിനമായ വ്യായാമമാണെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റും ചെയ്യേണ്ടതാണ്. നടക്കുക, ഓടുക, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവയെല്ലാം വളരെ നല്ല വ്യായാമങ്ങളാണ്.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
പുകവലി രക്തധമനികളെ നശിപ്പിക്കുകയും എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, പുകവലിക്കുന്നവർ ഈ ശീലം ഉടൻ തന്നെ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
സ്ഥിരമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. യോഗ, മെഡിറ്റേഷൻ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
കൃത്യമായ ആരോഗ്യ പരിശോധന
ചികിത്സയേക്കാൾ നല്ലത് പ്രതിരോധമാണ്. അതിനാൽ കൊളസ്ട്രോൾ നില നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ആരോഗ്യപരിശോധനകൾ നിർണായകമാണ്. 30 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവരെല്ലാം ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ പരിശോധന നടത്തണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 45-നും 55-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർ ഓരോ രണ്ട് വർഷം കൂടുമ്പോഴും ഈ പരിശോധന നടത്തണം.!
കുവൈത്തിലെ വാർത്തകളും തൊഴിൽ അവസരങ്ങളും അതിവേഗം അറിയാൻ വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ https://chat.whatsapp.com/JwjTxtP7SMiEbr9IDkTJiK?mode=ems_copy_c
Comments (0)